Selvom løb for din krop er en ensformig arbejdsform, er de positive effekter langt større.
Når du løber en tur, tager du cirka 500 hop pr. ben for hver kilometer, du løber. Hver gang du lander, sker det med en kraft, der typisk er tre gange større end din kropsvægt. Du flytter altså mange ton på en normal løbetur – og det er de samme bevægelser igen og igen.
Men de positive effekter overstiger langt de negative, fastslår en forskningsartikel fra SDU, hvor Michael Krüger, videnskabelig assistent på Institut for Idræt og Biomekanik ved SDU, kigger nærmere på, hvorfor løb er sundt, og hvad du skal være opmærksom på, når du løber.
”Dybest set er løb nok den mest naturlige motionsform for os. Oprindeligt er vi jo bygget til at løbe, fordi vi skulle kunne jage eller flygte. Derfor er løb som udgangspunkt også sundt,” siger Michael Krüger i artiklen.
Muskler kan meget mere end bare give styrke
Forskere er de senere år blevet opmærksomme på, at muskler ikke kun er vigtige, fordi de formidler bevægelse og styrke. De producerer også en lang række forskellige hormonlignende stoffer, der kaldes myokiner. De bliver kun dannet, når vi rører os, og de har forskellige funktioner.
Nogle myokiner signalerer til stofskiftet, at musklerne nu arbejder, så der skal mobiliseres kulhydrater fra leveren og fedtsyrer fra fedtdepoterne. Andre myokiner menes at forebygge en række sygdomme som diabetes, tarm- og brystcancer og hjertesygdomme, og endelig sender nogle myokiner besked til hjernen om at producere endorfiner, som får os til at føle os glade under eller lige efter en løbetur.
”Motion er ikke kun godt for forbrændingen af fedt. Ved at motionere sætter du også gang i en proces i kroppens organer, som er god i andre sundhedsmæssige sammenhænge,” siger Michael Krüger.
Lyt til din krop
Det er derfor, at han og den øvrige videnskab anbefaler, at vi motionerer. Selvom løb kan medføre overbelastningsskader, er det ifølge Michael Krüger en meget enkel træningsform, hvis du husker at lytte til din krop og i øvrigt er rask.
”Keep it simple. Vær tålmodig og tænk over, hvad det er for et udgangspunkt, du kommer fra,” siger Michael Krüger.
Start forsigtigt og vær opmærksom
Det er vigtigt, hvis du er utrænet, at du starter forsigtigt op med at løbe en snes minutter to gange om ugen. Du skal respektere de grænser, din krop sætter.
Har du eksempelvis været svømmer, har du formentlig en god kondition, men ikke nødvendigvis særlig stærke knogler eller led, hvorimod en fodboldspiller formentlig har stærke sener, men måske en mindre god kondition.
”Det lyder banalt. Men det er en udbredt fejl at tro, at træningen skal gøre ondt, før den er effektiv. Det medfører i stedet øget risiko for en overbelastningsskade. Og er man meget overvægtig, bør man måske cykle sig i form i stedet, fordi det ikke er så hårdt for leddene,” siger Michael Krüger.
Han anbefaler, at du bruger et par måneder på at vænne dig til at løbe, og i perioden gælder det om at lytte til klagesignalerne fra din krop.
”Mange kommer i gang med at løbe, og det går godt. De bliver hurtigt i bedre form, konditionen stiger, og de kan løbe længere og hurtigere,” siger Michael Krüger og forsætter:
Men efter et par måneder falder hammeren, hvis man ikke har været opmærksom. For led og knogler bliver ikke nær så hurtigt trænet op som konditionen. Så kommer skinnebensbetændelsen, ømme knæ eller det, som man kalder for hælspore.
Næsten ens kalorieforbrænding
Det vigtigste er, at du først får din grundform på plads. Først herefter kan du eventuelt sætte dig konkrete mål.
Hvis du eksempelvis vil deltage i et motionsløb, er distancer på fem og ti kilometer det sundeste at træne op til. Og så er det altså vigtigere, at du bevæger dig imellem din træning, end at du skærer nogle sekunder af din 10 km-distance. De fleste af os sidder ned på arbejdet, så husk, at al bevægelse tæller i din hverdag.
Løb er blandt andet sundt for hjerte og kredsløb, men i forhold til kalorieforbrænding, hælder de fleste forskere til, at intensiteten ikke er afgørende. Du vil altså forbrænde det samme antal kalorier, uanset om de går eller løber fem kilometer.
Til gengæld bliver stofskiftet ved med at være forhøjet i nogle timer efter, at du har haft intens puls, så sammenlagt kan du dog godt forbrænde mere ved at løbe frem for at gå.
Tre variable faktorer
Hvis du vil træne dig op til at blive en endnu bedre motionsløber, er der ifølge Michael Krüger tre faktorer, du kan skrue på. Det er træningshyppighed, distance og intensitet.
”Måske træner man tre-fire gange om ugen, og så er det en fordel at variere sine løb. Det er også godt med intervaltræning undervejs,” slutter Michael Krüger.
Læs mere på Vorespuls.dk
