)
Chia-oats med bær
60+ min
Chiagrød - nem morgenmad, der er hurtigt at forberede. Chiagrød med bær er lækker morgenmad, som du kan forberede aftenen før eller sågar flere dage før, bare den står på køl. Spis den hjemme eller tag den med på farten. Chia-oats er nemme at variere - se mere under tips.
Sådan gør du
1. Du kan bruge alle slags syrnede mejeriprodukter, mælk og plantedrikke. Kig dog på konsistensen og juster efter om du erstatter med et produkt med tyndere eller tykkere konsistens. 2. Du kan bruge andre slags gryn og flager. 3. Brug fx smagsgivere som sødemidler, søde stødte krydderier, kokos, lakrids- og kakaopulver. 4. Top med andre bær, frisk frugt, revet gulerod, kompot, mos, marmelade, nøddesmør, alle slags nødder og frø, mysli, ristet rugbrød osv. (topping kan også lægges i bunden). Sprød topping kommes først på ved servering.
Energiindhold for hele retten:
1343 kJ / 321 kcal
Næringsindhold pr. 100g
448 kJ / 107 kcal
Energifordeling
| Energifordeling | Næringsindhold pr. 100g | |
|---|---|---|
| Fiber: | - | 3,2 g |
| Protein: | 16,2 % | 4,3 g |
| Kulhydrat: | 44,6 % | 11,7 g |
| Fedt: | 39,2 % | 4,7 g |
Prøv også en "overnight" oats med smag henad gulerodskage.
)
Ingredienser
|
50 g
Frosne bær, fx hindbær
|
|
|---|---|
|
1 tsk
Sukker
|
|
|
2 dl
Kefir eller kærnemælk
|
|
|
½ dl
Havregryn
|
|
|
1 spsk
Chiafrø
|
Topping
|
2 spsk
Granola eller mysli
|
|
|---|---|
|
1 spsk
Friske bær eller frugt
|
)
)
&w=212&h=120&mode=crop&ak=6826258c&hm=bdf5202f)
)
&w=212&h=120&mode=crop&ak=6826258c&hm=158e8bb6)
&w=212&h=120&mode=crop&ak=6826258c&hm=644e3bed)
