Tortillas med krydret kylling og majssalat
Det mexicanske køkken er farverigt og fyldt med smag. Prøv en tortilla med kylling og sorte bønner - dejlig nem aftensmad. Her får du en opskriften på tortillas med en skøn salat af majs, tomater og avocado - hertil en virkelig nem og lækker dressing med creme fraiche og chilisauce. Tortillas er noget hele familien kan lide - så sæt fyld af krydret kylling og bønner, salat, chilidressing, spidskål og de lune tortillas på bordet - så kan I "pakke" jeres egen tortilla, som I synes, den skal være.
Ingredienser
Chilidressing
2 dl
Creme fraiche
|
|
---|---|
2 spsk
Sød chilisauce
|
|
½ tsk
Groft salt
|
Majssalat
250 g
Majskerner
|
|
---|---|
6
Blommetomater i mindre stykker (ca. ca. 200 g)
|
|
1
Avocado i mindre stykker (ca. ca. 125 g)
|
|
1
Finthakket rødløg (ca. cs. 75 g)
|
|
1 dl
Grofthakket frisk koriander
|
|
1 spsk
Friskpresset limesaft
|
|
½ tsk
Groft salt
|
Krydret kylling med sorte bønner
300 g
Kyllingefilet i mindre stykker
|
|
---|---|
2 spsk
Tacokrydderi
|
|
½ tsk
Groft salt
|
|
20 g
Smør
|
|
1 dåse
Sorte bønner
|
8
Mellem fuldkornstortillaer
|
|
---|---|
200 g
Spidskål i tynde strimler
|
Sådan gør du
Chilidressing
Majssalat
Krydret kylling med sorte bønner
Tortillas
Ønsker du en vegetarisk variation kan du udskifte kylling med flere bønner (evt. en anden slags) - eller med grøntsager du har på lager.
Du kan vælge at bruge majskerner fra dåse eller frost - eller skære majskerner fra friske kolber, du har kogt i gryde eller i mikroovn. Skru op for chili i dressingen - tilsæt gerne frisk chili eller chiliflager.
Næringsindhold
Energiindhold for hele retten:
11077 kJ / 2647 kcal
Næringsindhold pr. 100g
488 kJ / 117 kcal
Energifordeling
Energifordeling | Næringsindhold pr. 100g | |
---|---|---|
Fiber: | - | 2,7 g |
Protein: | 20,2 % | 5,8 g |
Kulhydrat: | 44,9 % | 12,9 g |
Fedt: | 34,9 % | 4,6 g |
Avocadoer kan drille lidt, når de skæres. Karolines Køkkenskole viser her et trick til, hvordan du nemt fjerner stenen fra en avocado.