Kyllingefilet i ovn
45 min
&format=webp)
Supernem kyllingefilet i ovn. Saucen er en blanding af fløde og barbecuesauce og grøntsagerne kommer fra fryseren....så en hverdagsaften kan der nemt komme kylling i ovn på bordet.....som smager dejligt.

Ingredienser
4 personer
Grøntsagsris
3¾ dl Vand | |
---|---|
¾ tsk Groft salt | |
240 g Brune ris, parboiled (ca. 3 dl) | |
200 g Frosne grønne bønner | |
200 g Frosne ærter | |
200 g Frosne edamamebønner | |
½ tsk Flagesalt | |
Groftkværnet peber | |
2 Limefrugter i både |
Kyllingefilet i ovn
3 Store kyllingefileter (ca. 600 g) | |
---|---|
¾ tsk Groft salt | |
1½ dl Piskefløde eller madlavningsfløde | |
1½ dl Barbecuesauce |
Sådan gør du
Grøntsagsris
Kylling i ovn
Servering af kylling i ovn med grøntsagsris
Bedømmelse
Hvis du har overskydende grøntsagsris er de nemmeat varme op på en pande. Tilsæt evt et par sammenpiskede æg og krydderier/jkrydderurter - så har du et dejligt nemt og velsmagende måltid.
Du kan bruge andre frosne grøntsager eller grøntsagsblandiger til grøntsagsrisene.
Næringsindhold
Energiindhold for hele retten:
10390 kJ / 2483 kcal
Næringsindhold pr. 100g
458 kJ / 109 kcal
Energifordeling
Energifordeling | Næringsindhold pr. 100g | |
---|---|---|
Fiber: | - | 1,4 g |
Protein: | 25,2 % | 6,8 g |
Kulhydrat: | 45 % | 12,1 g |
Fedt: | 29,8 % | 3,7 g |